Aprenda algumas dicas para você melhorar o seu treinamento com pesos

Leitor, hoje vamos conhecer algumas pequenas dicas para obter um bom treinamento pois, como sabemos, o treino não é o fator crescimento do músculo, mas, indiretamente, o proporciona através do estímulo de microlesões, glicogênio e etc.

Caro leitor, vamos conhecer algumas dicas para que o treino de pesos ainda se torne mais interessante e produtivo no decorrer de sua jornada.

1 – Periodização

É importante periodizar seu treino para que não haja adaptação do músculo a apenas um estímulo. Assim, pegar o músculo “de surpresa” é uma ótima estratégia.

2 – Variar os exercícios

Tanto isolados quanto compostos, devem ser variados, afim de promover melhores estímulos. Da mesma forma, você deve sempre escolher exercícios que não causem dores articulares ou desconforto. Mas isto, não é desculpa para apenas fazer exercícios que, de fato gosta.

3 – Levantamento Terra, Supino e Agachamento livre

Estes três exercícios devem quase sempre estar em seu treino. São exercícios compostos e, básicos. Ajudarão no aumento de massa muscular e força em um geral.

4 – Saiba quando e como roubar

Técnicas de roubo são muito interessantes, quando sabemos usá-las. Caso contrário, você pode ter uma séria lesão ou até mesmo perder boa parte do estímulo. Saber roubar é inteligente e, necessita inteligência para isto.

5 – Movimentos bem executados

Estes, são a chave para qualquer processo e, evitam muitos tipos de lesões.

6 – Ouça sempre o profissional (Coach, Personal Training) que pode estar te acompanhando

Não são todos que possuem um Coach, Treinador, ou ago assim. Mas, quando sim, você deve seguir as instruções como planejadas. O profissional estudou para atuar na área e, provavelmente saberá como lidar com seu caso.

7 – Respeite sempre a individualidade biológica

Seja em dietas, ciclos e até mesmo em treinamentos, a individualidade biológica sempre fala alto. Jamais copie treinos de fisiculturistas. Apenda a adaptar e reconhecer os melhores estímulos PRA VOCÊ

 

 

 

Saiba O que você deve comer antes de malhar:

Saiba o que comer antes de malhar

Essa é uma pergunta muito comum em academias. A refeição antes da malhação deve ser rica emcarboidratos complexos e líquidos. Os carboidratos complexos são aqueles presentes nas massas, pães, batatas e fibras.

Faça uma refeição leve rica em fibras como, pão ou torrada integral sem manteiga ou margarina, um suco de fruta natural sem açúcar ou uma fruta rica em fibras e líquidos (laranja, abacaxi, melancia, tangerina) no mínimo 30 minutos antes de malhar. Desta forma você fornece energia suficiente para agüentar o pique da atividade física e não engorda.

O segredo do emagrecimento é sempre trocar a massa gorda por massa magra. E malhar em jejum ou retirar o carboidrato da dieta provoca um efeito contrário. Você perde massa magra, aumentando a flacidez e ainda provoca um processo de desnutrição que é prejudicial à saúde.

 

 

Informações Sobre Aminoácidos :

 

Se não sabe o que são e para que servem, leia o que são aminoácidos. Depois de conhecer o básico, aqui ficam mais algumas informações importantes relativamente a estes nutrientes tão importantes.

Os suplementos de aminoácidos são melhor aceites pelo corpo na sua forma L. Como os suplementos L-Glutamina eL-Carnitina.

As vitaminas necessárias para o metabolismo dos aminoácidos são a B6 e C. Qualquer suplemento de aminoácidosque tome, garanta que incluem estas vitaminas.

Certifique-se que todos os suplementos alimentares contêm os aminoácidos essenciais nas proporções correctas.

Os aminoácidos tomados individualmente em forma de suplemento, devem ser tomados de estômago vazio para serem melhor absorvidos pelo corpo. No entanto não deve tomar apenas aminoácidos isolados. Os aminoácidosfuncionam melhor quando estão todos juntos. Os aminoácidos essenciais e os não essenciais. A sua utilização conjunta potencia os seus efeitos positivos.

Aqui ficam alguns aminoácidos específicos, como exemplo:

  • Tirosina

A tirosina é um dos aminoácidos que deve ter em atenção antes de tomar, porque senão pode sofrer alguns efeitos secundários. Deve seguir à risca as dosagens recomendadas no rótulo da embalagem que adquirir.

  • Triptófano

O L-Triptófano tem efeitos muito positivos no corpo humano.

Auxilia no combate à fadiga e humores depressivos. Quando se sente cansado sem razão aparente, pode estar com falta de Triptófano.

  • Arginina

Melhora bastante o sistema imunitário e ajuda a combater a infertilidade masculina.

Estes são apenas alguns dos aminoácidos que têm propriedades curativas e profilácticas em determinadas doenças e problemas. Se quiser saber mais sobre cada um deles, basta pesquisar na Internet porque existem muitos sites com informação sobre aminoácidos e as suas propriedades.

 

 

 

 

 

Como Emagrecer Rápido

Emagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todo mundo que não foi agraciado com aquele corpinho perfeito. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável?

É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?

Emagrecer Rapidamente - Depende!

O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal (verCálculo de IMC) vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, "emagrecer rapidamente" é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido quanto?

Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.

Note que em "emagrecer rapidamente" subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolates. Promessas do tipo "como emagrecer em 1 semana", "como emagrecer rapidamente em 3 dias" devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.

Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!

Dicas de Como Emagrecer Rápido

Como visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.

Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.

  • Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
  • Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
  • Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
  • Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
  • Força de vontade — não custa lembrar!

Como Emagrecer Rápido - Conclusão

Esperamos que as dicas acima o auxiliem em sua jornada para perder peso. Como vimos, emagrecer rapidamente depende mais de você mesmo do que de fatores externos e, além disso, não existem soluções mágicas sobre como emagrecer rápido. Os métodos tradicionais para emagrecer, preferencialmente acompanhados por médicos, profissionais de educação física etc. são o melhor caminho para ajudá-lo(a) a emagrecer rapidamente — no tempo exato para seu corpo!